2013年03月14日
未知なる筋肉痛
鎖骨の下、痛いっ！！
ベンチプレスがやりやすい、”スミスマシーン”（この画像は、SSU所有のものです）有名ビルダーや、自分が目指すナイスバディーな方々のトレーニングメニューに必ず入っている
”インクライン・ベンチプレス”
大胸筋・上部を発達させると胸の筋肉の付き方が綺麗になります、 ということで
インクライン・ベンチプレスの方法は、友人のイントラ福田さんに教わりましたよん。
①傾斜のついたベンチ（60度以下）に仰向けで横たわる
②両手（順手）でスタンドに置いてあるバーベルを握る
③両肘を伸ばしてバーベルを持ち上げる
④胸ぎりぎりまで両肘を曲げてバーベルを下げる
⑤両肘を伸ばしてバーベルを持ち上げる
の繰り返し。
インクラインベンチの角度を３０～４５度の範囲にします。ベンチ角度が低すぎると大胸筋上部に効きません。
逆に角度が高すぎると三角筋に効いてしまいます。
また、
行う時に手幅が広いほど大胸筋の外側に、狭いほど大胸筋の中央に負荷がかかるということである。
大胸筋・下部に筋肉をつける方が、”持ち上がる”（ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ？）と思っていたのに、そうじゃないんだね。
しっかし、この、インクライン・ベンチプレス、
鎖骨下の大胸筋・上部の付着箇所がモロ痛くて、筋発達のための筋肉繊維の破壊を実感！
今まで体験したことにない未知の箇所の筋肉痛ぅ、なう。
腹筋割れて、キレイに大胸筋つくかなあ～。
と、気づいてみれば”筋トレ・マニア”になってる（苦笑）。
理想的な”大胸筋のカタチ”を探そうと、”胸自慢”の人たちの画像を見ていたら、
胸の形が、なんだかパンケーキみたいに見えてきたぁ～
パンケーキ食いてぇ～
・・・と、まあ
さすがに、男同士で「パンケーキ食べに行こう」なんて発想にはならないから、
誘ってくれたツレと、パンケーキ食べに行ってきますわ。
おいしそうな”ストロベリー・パンケーキ”に、ござるこれにて、一件落着！
水球・日本選手権2013・決勝トーナメント開幕まで あと２１４日
水球・第４回トビオカップ開幕まで あと２３９日
Posted by メンズ・アスリート・ケア at 00:08│Comments(0)
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